Dzisiejsze społeczeństwo wykazuje niewielką aktywność fizyczną. Większość z nas spędza dużo czasu w pozycji siedzącej. Brakuje nam ruchu, ponieważ nie mamy czasu ani sił na wyjście na siłownię, czy chociażby na długie spacery. Wraz z upływem lat skutki takiego siedzącego trybu życia są coraz bardziej odczuwalne. Można jednak temu zaradzić.
Konsekwencje siedzącego trybu życia dla organizmu
Zbyt mała aktywność fizyczna i siedzący tryb życia prowadzą do skrzywienia kręgosłupa, bólu pleców, sztywnienia karku. Praca przy biurku przez wiele godzin dziennie wywołuje nadmierne napięcie mięśni szyi i barków, co z czasem przekłada się na przewlekłe dolegliwości bólowe. Wraz z wiekiem słabnie nasza sprawność ruchowa, tracimy władzę w rękach i nogach, coraz częściej musimy zmagać się z bólem reumatycznym, stawy i mięśnie odmawiają współpracy.
Przykrym konsekwencjom starzenia się można zaradzić, regularnie ćwicząc. Aby ćwiczenia były bezpieczne i przynosiły zamierzone efekty, należy zakupić odpowiedni sprzęt rehabilitacyjny (np. ze sklepu tb-polska.pl), najlepiej taki, który posiada odpowiednie certyfikaty medyczne. Wśród dostępnych na rynku urządzeń znajdziemy różnego rodzaju piłki rehabilitacyjne, wałki terapeutyczne, czy drążki. Osoby spędzające wiele czasu w siedzącej pozycji powinny rozważyć inwestycję w ergonomiczne krzesło biurowe, które odciąża kręgosłup podczas pracy.
Uniwersalność i dostępność sprzętu do domowej terapii
Większość urządzeń zaliczanych do sprzętu rehabilitacyjnego nadaje się do użytku domowego. Przedmioty do ćwiczeń nie zajmują wiele miejsca i nie wymagają specjalnego przechowywania — można je przechowywać w szafie, pod łóżkiem czy w kącie pokoju. Nawet osoby starsze nie będą mieć trudności z ich używaniem, a zmęczone mięśnie i stawy z pewnością doznają ulgi. Kompaktowość większości akcesoriów rehabilitacyjnych sprawia, że można je zabrać ze sobą w podróż lub wykorzystać podczas przerwy w pracy biurowej.
Dobór urządzeń według przeznaczenia
Kiedy już zdecydujemy się na poprawę jakości życia i zechcemy nabyć urządzenia do domowej rehabilitacji, pojawia się pytanie, jaki sprzęt wybrać? Wszystko zależy od tego, jakie efekty chcemy osiągnąć. Każdy sprzęt rehabilitacyjny ma inne przeznaczenie, z którym koniecznie należy się zapoznać przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Wałki terapeutyczne — rozluźnienie napięcia mięśniowego
Wałki terapeutyczne są pomocne przy walce z napięciem mięśniowym i wynikającym z niego bólem mięśni. Ich dużą zaletą jest to, że wykonując ćwiczenia można samodzielnie kontrolować siłę nacisku urządzenia na obolałe mięśnie. Różne rodzaje wałków — gładkie, rowkowane czy z wypustkami — pozwalają dostosować intensywność masażu do indywidualnych potrzeb. Regularne stosowanie wałka po treningu lub długim dniu pracy wspomaga regenerację tkanki mięśniowej i poprawia elastyczność powięzi.
Piłeczki sensoryczne — mobilność stawów dłoni
Specjalne piłeczki terapeutyczne z wypustkami sensorycznymi pomagają zwalczyć problem małej ruchomości w stawach. Są idealne podczas ćwiczenia mięśni dłoni i przedramienia, świetnie wpływają także na miejscowe pobudzenie krążenia. Wypustki stymulują receptory czuciowe w dłoniach, co dodatkowo aktywuje przepływ krwi i przyspiesza procesy regeneracyjne. Tego typu akcesoria wykorzystuje się również w terapii zajęciowej dla osób po udarach lub z chorobami neurodegeneracyjnymi.
Trener dłoni — wzmacnianie mięśni ręki
Sprzętem rehabilitacyjnym, na który warto zwrócić uwagę, są także niepozorne gumowe kuleczki, zwane trenerem dłoni. Występują one w różnych stopniach twardości, od bardzo miękkich po niezwykle mocne. Ich ugniatanie wpływa na poprawę ruchomości w stawach oraz wzmacnia mięśnie dłoni i przedramienia. Systematyczne ćwiczenia z trenerem dłoni są szczególnie zalecane osobom pracującym przy komputerze, muzykom oraz wszystkim, którzy odczuwają zmęczenie rąk po powtarzalnych czynnościach manualnych. Ćwiczenia z odpowiednim doborem twardości można traktować jako formę progresywnego treningu siłowego dla małych grup mięśniowych.
Piłki rehabilitacyjne — odciążenie kręgosłupa
Wykonane ze sztucznego tworzywa piłki rehabilitacyjne pozwalają na odciążenie kręgosłupa i relaksację. Ćwiczenia na dużej piłce gimnastycznej angażują głębokie mięśnie stabilizujące tułowia, które odpowiadają za prawidłową postawę ciała. Wykorzystanie piłki do stretching’u czy jako dynamicznego siedziska podczas pracy wprowadza element równoważenia, który aktywuje mięśnie core i poprawia koordynację ruchową.
Sprzęt domowy zamiast wizyt w gabinecie
Jak widać — sprzęt rehabilitacyjny to nie tylko ogromne, ciężkie urządzenia do ćwiczeń, jakie spotykamy na wyposażeniu pomieszczeń szpitalnych do fizjoterapii i rehabilitacji. Istnieje wiele urządzeń, których możemy używać w domu. Wiele z nich doskonale sprawdza się jako przerywnik w codziennych czynnościach — kilka minut ćwiczeń z piłeczką w ręku podczas oglądania telewizji czy seria rozciągania na wałku po przebudzeniu mogą przynieść wymierną ulgę w codziennych dolegliwościach.
Warto sięgać po takie urządzenia do ćwiczeń już w młodości, by zapewnić sobie sprawność ruchową i dobre samopoczucie aż do późnej starości. Regularna aktywność fizyczna wspierana przez odpowiednie akcesoria rehabilitacyjne zapobiega rozwojowi schorzeń układu ruchu i opóźnia procesy starzenia się stawów. Osoby aktywne fizycznie rzadziej skarżą się na bóle pleców, mają lepszą postawę ciała i większą wydolność organizmu. Pamiętajmy, że w sytuacji, gdy zmagamy się z jakąś chorobą, urazem po wypadku, albo jesteśmy po inwazyjnym zabiegu, wszelkie ćwiczenia powinny być skonsultowane z lekarzem.