abc porady
    Facebook
    Polecane artykuły
    • Różne sposoby na usuwanie graffiti
    • Jak powiedzieć rodzicom o ciąży? 4 kreatywne pomysły
    • Jak powiedzieć rodzicom o ciąży w młodym wieku?
    • Jak zrezygnować z pracy? Co powiedzieć, składając wypowiedzenie?
    • Jak powiedzieć o ciąży w pracy?
    • Jak powiedzieć mamie o okresie, o pierwszej miesiączce?
    • Jaką grę familijną wybrać? 5 gier dla całej rodziny
    • Co oglądać z rodziną? Polecane filmy familijne
    Facebook
    abc porady abc porady
    • Start
    • Zdrowie, Uroda
    • Edukacja
    • Rozrywka, Kultura
    • Turystyka, Sport
    • Dom, Ogród
    • Budownictwo
    abc porady
    jesteś w:strona główna»Turystyka i Sport»5 ćwiczeń na wzmocnienie kolan
    Kobieta rozciągająca mięśnie

    5 ćwiczeń na wzmocnienie kolan

    1
    autor Anita dodano 31 sierpnia 2018 Turystyka i Sport

    Stawy kolanowe narażone są na systematyczne obciążenia, które niejednokrotnie okazują się nadmierne. Urazy, kontuzje, a nawet początkowo bezobjawowe mikrouszkodzenia prowadzą do stopniowej degradacji struktur kolanowych, które z czasem zaczynają dawać o sobie znać. Jak uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości bólowych w obrębie kolan i jak wzmocnić kolana skutecznie oraz w prosty sposób?

    • Efektywne i łatwe ćwiczenia na kolana

    Efektywne i łatwe ćwiczenia na kolana

    Chcąc zadbać o kondycję stawów kolanowych, warto poddawać je regularnym ćwiczeniom – poniżej przedstawiono kilka prostych propozycji, które każdy może wykonać w zaciszu własnego domu. Nie wymagają one specjalistycznych sprzętów, są bezpieczne i skuteczne. Oto najlepsze ćwiczenia wzmacniające kolana!

    • Przysiady. Wykonywane odpowiednią techniką, przysiady zbawiennie działają na kolana, wzmacniając stawy i modelując mięśnie. Ćwiczenie należy realizować w serii po kilka przysiadów, z rękami wciągniętymi przed siebie (1).
    • Wzmocnienie stawu kolanowego. W tym ćwiczeniu należy przyjąć pozycję siedzącą, w której nogi będą swobodnie zwisać nad podłożem – można zatem usiąść na wysokim krześle lub łóżku. Stopę jednej nogi należy umieścić pod stopą nogi drugiej. Ćwiczenie polega na wykonaniu wyprostu nogi prawej, podczas którego lewa stopa powinna stawiać opór (2).
    • Prowadzenie piłki. Po przyjęciu pozycji leżącej, należy przytrzymać piłkę stopami na ścianie, na optymalnej wysokości – stawy kolanowe powinny być zgięte w kącie prostym. Ćwiczenie polega na prowadzeniu piłki jak najwyżej po ścianie, a następnie w dół do pozycji wyjściowej (1).
    • Ściskanie piłki. W pozycji leżącej na plecach należy umieścić piłkę pomiędzy kolanami – nogi powinny być wyprostowane. Podczas ćwiczenia kolana równomiernie ściskają piłkę, znajdującą się między nimi. Towarzyszy temu analogiczny ruch stóp po podłożu (2).
    • Zwiększenie zakresu ruchu stawu kolanowego. W pozycji leżącej na brzuchu należy zgiąć jedną nogę i przytrzymując ręką, docisnąć stopę do pośladka i przytrzymać około 5 sekund.

    Te proste ćwiczenia na wzmocnienie kolan skutecznie wspomogą stan stawów. Więcej na ten temat znajdziesz na: https://adamed.expert/category/dieta-i-styl-zycia/fitness/.

    Mosiczuk A. Program postępowania rehabilitacyjnego po zerwaniu więzadła krzyżowego przedniego. Vademecum fizjoterapeuty. 2012;1:11-15.
    Sapuła R. Zestaw ćwiczeń. Stawy kolanowe. Dostęp online: http://www.dexak.pl/wp-content/uploads/2016/08/Zestaw-%C4%87wicze%C5%84-stawy-kolanowe-PL-DEX-2017-C2-12-WEB.pdf z dnia:28.05.2018.

    5 ćwiczeń ćwiczenia na kolana ćwiczenia na wzmocnienie kolan jak wzmocnić kolana wzmocnienie kolan wzmocnienie kolan ćwiczenia
    pokaż znajomym Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Jeden komentarz

    1. Bonifacy w dniu 25 lutego 2019 11:23

      Ciekawi mnie, kiedy właściwie najlepiej jest ćwiczyć. Bo szczerze mówiąc, mam trudności, żeby znaleźć na ćwiczenia czas w moim planie dnia. No i trudno mi też wykrzesać z siebie chęci, ale to już inna kwestia.

      odpowiedz

    dodaj komentarz anuluj komentowanie

    ostatnie komentarze
    • Miroład - Różne sposoby na usuwanie graffiti
    • Danka - Jak powiedzieć rodzicom o ciąży w młodym wieku?
    • Olalalala - Jak zrezygnować z pracy? Co powiedzieć, składając wypowiedzenie?
    • Omari - Jak powiedzieć rodzicom o ciąży? 4 kreatywne pomysły
    • paula - Jak powiedzieć rodzicom o ciąży? 4 kreatywne pomysły
    popularne artykuły
    Luksusowa kanapa z brązowym obiciem
    21 września 2016

    AlmiDecor, Westwing czy HOUSE&more – gdzie szukać duszy dla wnętrza domu?

    Jak się pozbyć kataru?
    28 sierpnia 2014

    5 sposobów na to, jak szybko pozbyć się kataru

    komar ucztuje
    31 sierpnia 2016

    Co skutecznie odstrasza komary?

    Widok z samochodu na zachodzące słońce
    12 maja 2016

    Czego słuchać w samochodzie?

    Domki do wynajęcia - na co zwrócić uwagę?
    24 sierpnia 2016

    Domki do wynajęcia w górach – na co zwracać uwagę?

    porady, informacje, artykuły z subiektywnymi wskazówkami i radami - Copyright © 2014 - abcporady.pl
    • Regulamin
    • Polityka cookies
    • Kontakt
    • Publikuj treść
    • O nas

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.